乍一看，似乎没有什么比指压垫更不舒服的了。它有数百个暗淡的小尖刺，看起来就像科幻小说中的东西。或者，更糟糕的是，中世纪的酷刑装置。但穴位按摩垫的粉丝表示，使用穴位垫实际上可以让人非常放松，而且最近的数据表明，它们甚至可能有助于缓解压力和慢性疼痛。
尽管现代指压垫诞生于 20 世纪 70 年代，但其根源在于古老的指压疗法，即对身体的各个部位施加物理压力，以缓解紧张并增加能量；指压按摩基本上是没有实际针的针灸。指压垫采用相同的治疗原理，但由于它们易于使用且价格相对便宜，因此它们是一种更方便的方式，让您可以在自己家里的隐私中体验这种古老方法的好处。
使用指压垫的好处
指压垫的主要目的是通过对身体的关键点施加压力来刺激神经系统，以恢复和谐、缓解紧张并增加能量流动。大多数指压垫由带衬垫的织物或泡沫表面（类似于瑜伽垫）组成，表面覆盖着数百个由塑料或非腐蚀性金属制成的小钉或旋钮。
研究表明，穴位按摩的好处包括改善睡眠质量、减轻压力、减少焦虑和缓解肌肉疼痛。指压按摩通过促进催产素和内啡肽的释放来发挥作用，神经递质有助于减轻疼痛，让您处于更幸福的状态。虽然没有大量科学研究专门说明使用指压垫的好处，但小型研究发现它们可以改善背部和颈部疼痛以及缓解头痛。许多支持者声称使用指压垫的好处与以传统方式体验指压疗法相似。
用于治疗慢性背痛的指压垫
2021 年的一项研究发现，使用指压垫与治疗练习相结合，可以让使用者放松从颈部到脊柱腰部的背部肌肉，从而有助于改善腰痛。 “使用指压垫可以增加缓解疼痛的益处，从而改善功能和提高生活质量，特别是在中长期随访中。该设备的耐受性、安全性以及在家中使用这种指压垫的可能性使该设备成为长期治疗腰痛的有效工具。”
解决颈部疼痛和头痛的方法
颈部疼痛——无论是由于不良姿势还是由于可怕的科技颈部——似乎也可以在指压垫的帮助下得到改善；据信，尖刺的压力会增加流向颈部后部的氧气，从而使肌肉摆脱局部僵硬。颈部紧张引起的头痛也可以在指压垫的帮助下得到改善，从根本上消除问题。
如何使用指压垫
使用指压垫看似简单，但确实需要一些技巧；你希望它有效并且一点也不痛苦。也就是说，您真正需要做的就是……躺下。轻轻地、小心地进行：虽然提示的排列是为了让您的体重均匀分布，但您第一次使用垫子可能会有点不舒服。如果发生这种情况，只需小心地将体重转移到更容易忍受的位置即可。然后，尝试保持静止至少 10 分钟。目标是通过深呼吸实现有意识的放松；现在是练习正念冥想或聆听舒缓的声音浴的好时机。如果您一开始觉得这些尖头非常烦人，您也可以尝试在尖刺上使用薄毛巾或床单作为缓冲。
使用指压垫进行反射疗法
指压垫的美妙之处在于它可以在多个位置使用；您只需小心地将身体移动到最需要缓解的确切区域即可。尝试坐在椅子上，仅将脚底放在垫子上，打造您自己的家用反射疗法鞋床。或者，躺下时，慢慢旋转身体，以减轻关节的疼痛和紧张，特别是肩膀之间的疼痛和紧张。
在指压垫上尝试练习
当你熟悉了指压垫后，你还可以用它进行训练，进行有针对性的练习，更强烈地刺激身体。尝试一些瑜伽姿势；面朝下的狗可能会感觉特别好，可以让您完全放松脊柱并缓解背部疼痛，同时刺激手脚上的压力点。或者通过做眼镜蛇式来扩展你的胸部，增强你的手腕、手臂、肩膀和背部的力量，以提高你的脊柱的灵活性，并对你的大腿、腹肌和臀部进行穴位按摩。
指压垫安全吗？
一般来说，是的，但是在您完全投入之前，有一些值得注意的事情。例如，那些患有心脏病、癌症或低血压的人可能需要在开始任何施加压力的练习之前咨询医生对肌肉和关节。如果您的皮肤已经受到刺激、发炎或其他伤害，那么使用尖刺垫可能不是一个好主意。怀孕或服用抗凝药物的人应避免使用指压垫。与往常一样，如果您担心或有疑问，请咨询有执照的医疗服务提供者。重点是改善您的健康，而不是减少它。
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